before after

ダイエット開始前

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デップリとしたお腹。
醜いセルライト、四角いお尻、腰周りのはみ出た肉。
後ろ姿が丸くて危機感を感じたのでダイエット開始。
太っている自分を見て不潔だと思った。
筋トレを始めて、朝ごはんはバターコーヒーのみにした。

ダイエット開始から1か月

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むくみが取れたのかスッキリとした。
朝食はたくさん食べるタイプだったけれど、バターコーヒーとプロテインのみで過ごす。
朝ごはんを食べたら昼前にお腹が空くのは朝食で血糖値が上がり急激に下がるから。
胃の中に食べ物はあるのに、何か食べたくなる。←この現象はなくなった。
大好きなサツマイモ(糖)は普通に食べている。

ダイエット開始から2か月

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筋トレもして食事も変わったのに、1か月目ほどの変化が現れない。
腹筋に縦線が入ったくらいで…
この時期に自分の思っているほどの結果が出ないことで少し落ち込む。
サツマイモ(糖)とお昼ごはんは、おにぎり二個(糖)食べている。

ダイエット開始から3カ月目

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二か月目と特に変化がない。
お菓子もやめている。(週1回のドカ食いdayは食べる)
サツマイモ(糖)はまだ食べている。
自転車に乗るようにして有酸素運動も出来ているのに思ったほど結果が出ずに落ち込む。
悔しくて泣いたときもある。

ダイエット開始から4か月

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食事の記録を付け始めた。
サツマイモの糖質に驚いてすぐにやめた。
糖質を1日60g以下に抑えるようにした。
ほとんどタンパク質と野菜メインの食事に、プロテインの糖質くらい。
朝食のバターコーヒーと、週1回のドカ食いdayはある。
メリハリをつけてドカ食いday以外は徹底的に食事を管理する。

 

ダイエット開始から5カ月

食事はたんぱく質メイン。
糖質は食事では摂らないけれど、トレーニングの前後では糖質を摂る。
トレーニング前に糖質を摂ることでしっかり追い込める。
トレーニング後はプロテインと一緒に糖質を摂る。
糖質を摂ると出るインスリンを利用してプロテインをすばやく筋肉に運んでもらうため。
週1回、たまに2回…(笑)ドカ食いdayがある。
外食や友人とのランチや飲み会などがある場合は、その前後で食事の量を減らして調節している。
体重は60キロ。これから筋肉をなるべく減らさずゆるゆる減量していこうと思います。

 

結婚式の写真を見直してみました

結婚式の写真を見直してみました。
ゴツイ、デブ、強そう、二重あごの花嫁一番美しいときなはずなのに。結婚式前、もちろんダイエットしていました。ただやり方が間違っていた。ダイエットをしていても結果が出ない人はやり方を見直してみるといいかもしれません。

ダイエット開始から6カ月



体重は57~8キロを行ったり来たり。
一か月に1キロペースくらい。
筋肉を落とさず脂肪だけ落としていくのが理想です。
もっと早く痩せたい!という場合は、筋肉も一緒に減らしていけば数字はすぐ落ちますけどおすすめしません。

ダイエット開始から7カ月

体重計に乗るようになって、思い通りに減らない自分にイライラし始めました。SNSを見ては「なんで私はうまくいかないんだろう…」と思い悩んでいました。筋トレが痩せるためだけの手段になり、全然楽しいと思えなくなり写真も撮りたくなくなりました。体重計に乗るのをやめてから、「筋トレ楽しい」と思えるようになりました。ダイエットは自分のペースでいいんです。周りと比べて自分はペースが遅いとかも思わなくて良いと思います(*´ω`*)ちなみにこの写真は体重計に乗るのをやめて白米を100g食べるようになってからの写真です。

ダイエット開始から1年2カ月

太って入らなくなったマウジーのデニム。痩せて入るようになったけど…ボタンのところが伸びきってしまってた(デブの名残w)。
だから新しいデニムを買いました!もちろんマウジー。痩せてる人が履いてるデニムブランドってイメージがあるマウジーを履けたこと。心から思った。痩せてよかった。食事は、糖質も摂ってるし、最初ほどストイックにはしていない。だから現状維持な状態です。気を付けてるのは糖質と脂質をセットで摂らないようにしているってことです(^^♪糖質と脂質がセットの食べ物って溢れてる。私は、ご飯が大好きだから白ご飯に塩かけて3,4杯食べます(笑)けれど、肉、揚げ物と白ご飯を一緒にたべたりはしない。そんな感じです(^^)/

2019/02/15