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ジムに行ってたけど痩せなかった以前の私

ジムに行ったけど…何をしたらいいのかわからない。。

結局、適当にウォーキングしたりエアロバイク乗ったりして終わった。

スタジオプログラムがあれば、スタジオプログラムだけ参加してお風呂に入って帰る。

以前の私です。

 

ジムに行っていたけど、体は変わらなかった。

 

年かなぁ~?となんとなく自分を納得させてた。

 

 

汗かいて痩せた気になってる

エアロビしたら汗かくし、痩せる!って思っていたからスタジオプログラムひたすら参加していたけど…

 

汗かいたとき減っているのは水分。

水飲めばすぐ戻る。

 

健康診断前に断食断水したら、体重が二キロ減ったことがある。

けど、その日の夜体重を計ったら二キロ戻ってた…(笑)

 

サウナも同じ。

身体の水分が出てるだけ。

 

有酸素運動は、運動している間は脂肪燃焼している。

 

運動やめたら元の代謝の悪い自分。

太りやすい自分のまま

 

筋トレは、トレーニングしたらその日一日中代謝が高い状態が続く。

48時間代謝が高い状態が続くっていう説もあるくらい。

 

だったら筋トレのほうが効率がいい。

 

※女性トレーナーは女性会員様のみ対応。男性は男性トレーナーが対応しています。

 

パーソナルトレーニングだから続く理由

まず、一番は1人じゃ続かない。

応援してくれる人がそばにいること。

自分の成長(何キロプレートが増えた!)とかそんな些細なところも一緒に共感してくれる存在。

 

ダイエットが続かない原因は、

 

頑張っているのに変わらない。

誰も気づいてくれない。

 

その問題は、一緒に頑張っているトレーナーがいれば解決。

 

 

さぁ筋トレしよう!と思っても何から手を付けていいのかわらかない。

フォームもメニューもわからない。

ベンチプレスしようと思ったらラックを使われてる

インターバルを取ろうと思ったら順番を待ってる人がいてプレッシャーを感じる。

 

 

私は、ジムに行ったとき上記のような経験をしたことがある。

だからパーソナルトレーニングのほうが効率が良い!

 

 

 

体重に囚われるとダイエットは楽しくなくなる

 

毎朝体重計に乗って

「はぁ…昨日より1㌔増えてる!何も食べれない」

「昨日より1㌔痩せてる!太らないように食べないどこう!」

 

体重計に乗ったら、痩せてても太ってても結果は同じ。

 

痩せてても食べないどこう!

太ってても食べないどこう。

 

結果同じなら乗らなくていいじゃん。と私は思ってしまう(笑)

 

AECGYMは体重計に乗らないことをおすすめします。

筋肉ついたら体重は増えるから。

 

 

 

せっかく脂肪を食べてくれる筋肉を付けたのに

「太った!」

って言って、食べないダイエットしたり筋肉を減らすような行動をしてしまうから。

 

一番の目的は基礎代謝をあげる。

 

 

 

数字がモチベーションなるんだ!という方は、期間を目標にすればいい。

 

「何カ月筋トレが続いた」とか。

 

体重は、人それぞれペースが違うけど期間は自分でコントロールできるから。

 

 

 

 

基礎代謝って何?

基礎代謝は、じっとしてても消費するカロリーです。

筋肉が1㌔付くと、1日あたり基礎代謝が50㎉ほど増えると言われています。

ということは、動いたらもっと消費カロリーは増えるということ。

 

だから、筋トレして体重が増えたからって落ち込まなくていい。

筋肉が増えたら体重も増えるけど、代謝も上がるから太りにくい体になる。

 

けど

好きなものを食べて筋トレしていたら、筋肉だけじゃなく脂肪も付くから太りますけどね。

 

 

筋トレと食事はセット

筋トレをしても食事を気を付けなければ筋肉は育たない。

筋肉の栄養になるタンパク質を摂る必要がある。

 

見た目を締めたいなら糖質制限するのが一番早い。

 

けど、糖質制限が体に合わない人もいる。

タンパク質を分解するのが苦手な人もいる。

 

だから絶対はないです。

 

ただ、化学調味料たっぷりの加工食品をなるべく食べないようにするとか…

脂と糖質(からあげと白ご飯)を一緒に摂らないようにするとか。

お菓子食べるより、サツマイモをおやつにする(サツマイモは血糖値が上がりにくいし食物繊維も豊富で腸内環境を整えてくれる)

 

健康になるために食事を気を付けよう。くらいの意識で十分だと思う。

 

私は、最初糖質制限していたけど

「今は現状維持でいい」

と思っているから厳しい食事制限はしていません(^^♪

 

 

 

筋トレしたら絶対に肉を食べなきゃいけない?

筋トレをしたらタンパク質を摂るように勧めていますが、動物性たんぱく質を分解するのが苦手な人もいます。

アトピーがひどくなった、アレルギーが出るようになったなど…。

 

健康になるために美しくなるために、筋トレと食事を気を付けているのに。。

という方は、プロテインを飲むのをやめて魚や納豆でタンパク質を摂るようにしたほうが良いです。

 

詳しくはこちら(筋トレでアトピー、アレルギーひどくなる??)
※ブログに飛びます

 

やる気がでない

やる気がないときは、1種目だけ筋トレするか。

5分だけ筋トレする。

 

0(ゼロ)ではなく0.5でも続けていれば増えていく。

大切なのは0にしないこと。

 

いつでも全力でやらなきゃいけないと思っていたら誰だって疲れてしまう。

 

短期間で燃え尽きてしまうより、ゆるくでもいいので続けることのほうが大切だと思う。

私はやる気がないときは、休憩を長めにとりながらゆるゆる筋トレやストレッチをしてます(*'▽')

筋トレしたくない気分のとき
※ブログに飛びます

 

プロテインは太る?

プロテインは太りません。

 

「プロテイン飲んだら太った」という人は

太っている食生活+プロテインだから太るんじゃないかと思う。

 

今の体になった食生活にポンとプロテインだけ足したらそりゃ太る…と思う。

 

プロテインは0カロリーじゃないから。

 

 

食べないダイエット禁止の理由

食べないダイエットで減っているのは筋肉。

脂肪と皮の体の出来上がり。

 

筋肉もない。

食べないから栄養もない。

髪もぱさぱさ、肌もカサカサ、脂肪と皮しかない。

 

老婆女子になっちゃう。

 

食べないダイエットで減ってるのは筋肉。

だから絶対にリバウンドする。

 

食べないダイエットする前より太るという恐ろしい状態になっちゃいます。

 

 

 

筋トレをしたら若返る

加齢ととも成長ホルモンの分泌量が下がってきます。

 

 

成長ホルモンを外から3カ月注射すると…
白髪やシワが減り見た目が10歳ほど若返る!

と言われてる。

 

 

内分泌系を活性化させるためには筋トレが一番

 

私自身、筋トレを始めてから若返ったなぁと感じています。

 

太ると後ろ姿が特に老ける気がします。

 

 

筋トレをすると痩せる理由

筋肉が付くと基礎代謝が上がります。

 

同じ動きをしても筋肉量がある人と、ない人では消費カロリーが全然違う。

 

筋肉量がない人は、ガソリンを消費しない軽自動車。

筋肉量が多い人は、少し動くだけでどんどんガソリンを消費する高級車。

 

筋肉量が増えれば食べても太りにくい体の出来上がりです。

家の掃除するだけで脂肪燃焼する体になれたら素敵ですね(*'▽')

 

有酸素運動だけのダイエットは効率が非常に悪い

1時間ウォーキングを行ったとして消費カロリーはおにぎり1個分くらい。

 

少ないですよね?

 

有酸素運動で、運動時だけカロリーを消費するか、筋トレで運動時以外も24時間体勢で代謝を上げるか。

 

 

効率が良いのは筋トレ。

筋肉が付けば日常の動作だけでカロリー消費できる体になるから。

 

 

筋トレをしたら太る?

女性は、普通に筋トレするだけでムキムキになることはない。

 

筋トレに対してネガティブなことをいう人は筋トレしたことない人がほとんどだと思う。

 

男性でも筋肉を肥大化する大変なのに…女性の場合は困難に近い。

 

浮き上がった筋肉は作れるとしても、大きくするのは限界があるから。

 

筋トレをしたらメリハリのある女性らしい体になる。

私は実際そうなった。

 

肩や腕に筋肉が付くとムキムキという印象になるかもしれませんけどね(*'▽')

 

 

 

 

 

2019/02/15